Какие бывают палки для скандинавской ходьбы и как их выбрать правильно?

Как появилась скандинавская ходьба

Этот вид спорта появился в Финляндии в 30-х годах прошлого века, когда местные профессиональные лыжники, стараясь не прерывать тренировки в теплое время года, дополнили свои занятия пешей ходьбой с лыжными палками. Массовую популярность скандинавская ходьба приобрела в Европе в 80-е годы, когда в Хельсинки врачи совместно с профессиональными спортсменами разработали специальную модель палок для занятий ходьбой. С тех пор проведено множество медицинских исследований, доказывающих существенную пользу такой ходьбы для здоровья.

Польза ходьбы с палками

При обычной ходьбе мы используем около 70% мышц. Однако, при ходьбе с палками кроме ног работает еще и плечевой пояс. Согласно исследованиям, ходьба с палками помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем во время обычной ходьбы.

Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным для дыхания: расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. В целом, пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии. А для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, такая ходьба будет еще и намного проще, чем обычная, потому что часть веса можно перенести на палки. Существенно облегчаются подъемы в гору.

В чем отличие палок для скандинавской ходьбы от любых других?

Очень часто люди, далекие от скандинавской ходьбы, не видят разницы между специализированными палками и обычными лыжными или же палками для трекинга. Однако, они есть.

Основное отличие - удобный темляк, который затягивается по вашей кисти. Благодаря ему палку можно свободно отпускать и она останется пристегнута к руке. Большинство современных палок оснащены быстросъемным темляком, который, например, позволит вам быстро отстегнуть палку и ответить на звонок.

Наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли, а кольца над наконечником должны быть маленького диаметра или вовсе отсутствовать, потому что большие кольца не позволят правильно ставить палку позади себя. Часто в комплекте с палками идут специальные сменные наконечники для разных покрытий: асфальта, грунта, снега.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Для того, чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Чтобы правильно подобрать размер скандинавских палок умножьте свой рост на 0,68 и округлите в меньшую сторону. Обычно размерная линейка палок идет с шагом в 5 сантиметров.

Пример: ваш рост равен 175см.
175 х 0.68 = 119, округляем в меньшую сторону и получаем длину палок 115 сантиметров.

Палки фиксированной длины обычно лучше гасят вибрации от ударов об землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Именно такие палки рекомендованы к использованию людям в возрасте или с избыточным весом. Однако, на виброгасящие свойства сильно влияет также и материал, из которого выполнена палка. К плюсам палок фиксированной длины можно отнести надежность, хорошее гашение вибраций. К минусам: у новичков могут возникнуть сложности с выбором ростовки, а также они сложны в транспортировке.

Телескопические палки помогут вам не ошибиться с ростовкой. Помимо этого, такие палки отлично подойдут тем, кто много путешествует и хочет не бросать занятия ходьбой в разных уголках мира. К недостаткам можно отнести чуть больший вес, по сравнению с обычными палками, они хуже гасят вибрации и считаются чуть менее надежными из-за дополнительных соединительных элементов.

Обычно палки изготавливаются из таких материалов как алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Легкие и недорогие алюминиевые модели хорошо подойдут для новичков. Если же вы увлекаетесь ходьбой основательно или обладаете хорошим бюджетом - предпочтительнее выбрать карбоновые палки: они обладают высокой прочностью, максимально малым весом и превосходно гасят удары и вибрации.

Опробуйте рукоятку палки, так как во время прогулок вам постоянно придется хватать и отпускать ее. Рукоятки бывают пробковые, прорезиненные, из вспененной резины (ЭВА), неопрена или комбинаций этих материалов. Попробуйте взять рукоятку - она должна комфортно лежать руке и не вызывать дискомфорта.

Насадки для скандинавских палок различаются формой, протектором, совместимостью и, конечно же, назначением. Обычно в скандинавской ходьбе по асфальту или другой твёрдой поверхности используют специальные резиновые насадки-сапожки. Насадки являются расходным материалом. Перед покупкой рекомендуем уточнить, идут ли в комплекте насадки и кольца. Также следует узнать, какие именно насадки подходят к вашим палкам, потому что при интенсивном использовании резиновые насадки для асфальтированной поверхности могут стереться всего за месяц.

Заключение

Надеемся наша статья была для вас полезна, друзья! С радостью ответим на все ваши вопросы в комментариях.